ćwiczenie na drążku

[...] deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. Jakieś ćwiczenie na brzuch (może być ABSII skoro chcesz) Wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia oprócz podciągania na drążku, w którym robisz 3s po max ilość powtórzeń. Reszta [...]

[...] Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Pompki na poręczach 4-5 serii po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń Dowolne, jedno ćwiczenie na triceps 2-3 serie po 10-12 powtórzeń +łydki/przedramie Pull: MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą [...]

[...] chcę wprowadzić na pierwszy tydzień tylko, później trochę zwiększę, drążek mam tylko muszę go zamontować, ile powtórzeń na drążku robić? mogłabyś coś polecić, jakieś inne ćwiczenie? żeby pomagało w redukcji, na sile nie muszę wcale dużo przybrać, wytrzymałość jak najbardziej chcę podwyższyć. Zależy mi bardzo na redukcji, żeby te 5 kg gdzieś w [...]

[...] trenować wznosy nóg w zwisie na drążku albo na specjalnych uchwytach/zapomniałem jak to się nazywa/ gdzie ręce masz unieruchomione a plecy przylegają do podstawy a ćwiczenie jak w tym na drążku polega na napinaniu mięśni brzucha i lekkim odrywaniu bioder co powoduje unoszenie nóg/koniecznie lekko zgięte w kolanach i nie wyżej niż do [...]

[...] ten dzien można jeszcze malutka dac korektę aby dac chwilke odpoczynku tymże prostownikom; TRENING B: ---> CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) ---> MARTWY CIĄG 5 X [...]

[...] Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 IMO zbędne, dałbym wiosłowanie sztangą jako drugie ćwiczenie a gdzie prostowniki Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10 zginanie [...]

[...] 2. - 3. Pobolewało, ale da się ćwiczyć. 4. W następnym poście. 5. Pier**** nie robię brzuszków ze sztangielką, w pierwszym powtórzeniu 2 serii przeskoczył mi bark, przeraziłem się nie na żarty, na szczęście jest ok, ale to ćwiczenie po raz kolejny okazuje się być niebezpiecznym. Zamiast niego zrobiłem unoszenie nóg w zwisie. DIETA: ok. 3500kcal.

[...] ze sztangą nachwytem stojąc (zarzucane): 20kg x30 25kg x30 30kg x30 -(poprzednio 32,5kg x30) 7. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 4x15powt. 1x10powt. -(poprzednio inne ćwiczenie) KOMENTARZ: 1. Długie przerwy między seriami, za to ostatnia lekko zapas 3 powt. 2. Ciężko , ostatnie 10powt. króciutkie. 3. Lekko. 4. - 5. ciężko. 6. ciężko. 7. [...]

Wyżej zapomniałem dodać ćwiczeń na plecy: wiosło z odciążonym kręgosłupem / podciąganie na drążku. W trening brzucha koniecznie wpleć unoszenie nóg w zwisie - oprócz tego,że jest to świetne ćwiczenie na brzuch dodatkowo dobrze wpływa na kręgosłup. http://www.youtube.com/watch?v=OEzOvPjuoZM Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-20 20:46:57

[...] 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Rób cotygodniową progresję ciężaru. Po 6 tygodniach pierwsze efekty będą zauważalne, o ile odżywianie będzie racjonalne;-) Dokup drążek rozporowy, bo podciąganie musi być - podstawowe ćwiczenie na plecy. Wiosłowanie jako główne ćwiczenie nie rozwinie tak pleców jak podciąganie. Nic nie zmieniaj tylko trenuj.

[...] może być to deprymujące bo na drążku może być problem z wykonaniem kilku powt. na początku nogi mogą być ugięte w kolanach, w miarę postępu siły m brzucha prostujemy je. zasępczo możesz wykonywać to ćwicz w podpoże na poręczach. bardzo dobrym ćwicz na brzuch jest unoszenie tułowia w zwisie na podudziach, no ale to dość cięzkie ćwiczenie.

W planie A zmieniłbym tylko MC na wiosło. przysiady i MC na jednym treningu to na prawdę ciężka sprawa. ale wybór należy do Ciebie :) a w planie B MC jako pierwsze ćwiczenie, później drążek -- na pewno nie chcesz mieć tego w planie? najlepsze ćw na szerokość pleców. reszta ok edit: nie przejmuj się, że nie zrobisz wielu powtórzeń na drążku. zrób [...]

Dzięki! Przydatna lektura. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

Szugi_Bugi A przysiady ja masz zamiar robic? wyciagnij na maxa stojaki,oprzyj gryf sztangi.....i juz masz drazek,jak marzenie! teraz zawisnij na drazku,tulow wyprostowany,a nogi wyprostowane przed siebie,teraz oprzyj nogi o cos stabilnego,na takiej wysokosci,aby znalazly sie powyzej linii bioder-w ten sposob odciazysz ciezar,ktory masz dzwignac. w [...]

[...] Trening FBW od traktora: 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na ławce skos 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drążku co do ilości serii i powtórzeń to się jeszcze zastanowię nad tym i wyjdzie w praniu pewnie, ale myślę że będę oscylować między 3-4 seriami i 12-15 powtórzeniami na ćwiczenie, zwiększając obciążenia

[...] przód ze sztangielkami 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie, 20,20,20 - stały ciężar 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, max, około 12 Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne, ewentualnie zamiast unoszenia w przód. Piątek: Plecy+Triceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie, max, czyli 6 razy :D 2. podciąganie [...]

Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]

[...] co to poprawię PUSH 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 2. wyciskanie skos hantle 5x 3. rozpiętki (butterfly brama albo hantelkami) 5x czy tu na klatę dodać jeszcze jedno ćwiczenie a w tych po 4 serie 4. wyciskanie sztangi zza głowy 4x 5. unoszenie hantli bokiem 4x 6.unoszenie hantli przed siebie 3x 7. wyciskanie francuskie 4x 8. wyciskanie [...]

[...] -10,5kg Co do wyciskania ostatnia seria 8 powtórzeń(i nie wiem czy na następnym treningu powtórzyć te same ciężary jak w tym treningu czy mam dalej przeskoczyć o 2,5kg?)to ćwiczenie to moja 2 słabość po podciąganiu na drążku:-/mam z nim problem aby przeskoczyć na większe ciężary-niestety. Wykroki ok. military ok -nawet lepiej się mi ćwiczy po [...]

[...] obciążenie.Później robisz regres samym ciężarem ciała.Np. 0x6/2,5x6/5x6/7,5kgx6/0xmax powtórzeń gdzie 0 to sam ciężar ciała. 3.To samo co w przypadku pompek. 4.Jest to ćwiczenie izometryczne na mięśnie brzucha a zarazem funkcjonalne,wzmacniające i bezpieczne: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Przyjmujesz taką pozycję i trzymasz na [...]